Thở vòng tròn | Một nghiên cứu đột phá từ Nature

Thở vòng tròn (circular breathwork) – một phương pháp hô hấp có từ lâu đời – đang dần được khoa học hiện đại công nhận là công cụ mạnh mẽ để tạo ra trạng thái ý thức thay đổi (altered states of consciousness – ASC).

1. Thở vòng tròn là gì?

Thở vòng tròn, hay còn gọi là conscious connected breathwork, là phương pháp hít thở không ngắt quãng. Bạn hít vào sâu, thở ra tự nhiên và không dừng lại giữa hai nhịp. Kỹ thuật này kích thích hệ thần kinh, đưa cơ thể vào trạng thái kiềm hóa nhẹ (alkalosis), từ đó tạo ra các phản ứng sinh lý và tâm lý mạnh mẽ.

Người thực hành circular breathwork thường báo cáo cảm giác giải tỏa cảm xúc, kết nối sâu sắc với bản thân, hoặc trải nghiệm trạng thái vượt khỏi bản ngã (ego dissolution).

2. Nghiên cứu từ Nature về nói gì?

Trong bài báo mang tiêu đề “Decreased CO₂ saturation during circular breathwork supports emergence of altered states of consciousness”, các nhà nghiên cứu từ Đức và Mỹ đã tiến hành khảo sát trên 61 người có kinh nghiệm thực hành thở vòng tròn.

Các phát hiện chính gồm:

• Người thực hành phương pháp này có mức CO₂ cuối kỳ thở ra (etCO₂) giảm rõ rệt. Trung bình chỉ còn 20 mmHg so với mức bình thường ~37 mmHg.
• Mức CO₂ càng giảm, trải nghiệm ASC càng mạnh mẽ – bao gồm cảm giác kết nối vũ trụ, tan biến bản ngã, nhận thức tăng cường…
• Những người này đánh giá trải nghiệm tương tự như khi sử dụng psilocybin hoặc LSD trong các nghiên cứu trước đây.
• Một tuần sau, các chỉ số sức khỏe tâm thần như mức độ trầm cảm, lo âu đều cải thiện rõ rệt.

>>>> Xem thêm: những nghiên cứu thú vị về sức khỏe mà bạn nên biết

3. Cơ chế hoạt động: Tại sao giảm CO₂ lại ảnh hưởng đến ý thức?

Khi CO₂ trong máu giảm, cơ thể rơi vào trạng thái kiềm hóa nhẹ (respiratory alkalosis). Điều này dẫn đến co mạch não, giảm lưu lượng máu tới một số vùng não – đặc biệt là vùng kiểm soát “cái tôi” và hệ thống phân tích logic.

Kết quả là:

• Bản ngã bị mờ nhạt
• Ý thức mở rộng, dễ tiếp nhận những cảm xúc hoặc ký ức bị kìm nén
• Trí óc trở nên nhạy cảm và sáng suốt hơn

>>>> Sự sống từ hư vô, chuyện thật như viễn tưởng

4. So sánh với chất gây ảo giác – liệu pháp thở không cần thuốc

Điểm nổi bật trong nghiên cứu là: kết quả khảo sát trải nghiệm từ người thở vòng tròn có điểm số tương đương với các nghiên cứu dùng psilocybin và LSD, đặc biệt ở nhóm chỉ số: “sự hợp nhất vũ trụ”, “nhận thức vượt thời gian”, “cái tôi tan rã”.

Tuy nhiên, khác với thuốc gây ảo giác:

• Thở vòng tròn không có rủi ro về pháp lý
• Không gây lệ thuộc
• Người dùng chủ động kiểm soát trải nghiệm

Đây là lý do tại sao thở vòng tròn đang được ứng dụng ngày càng nhiều trong trị liệu tâm lý, phục hồi chấn thương cảm xúc, và thiền định hiện đại.

5. Cách thực hành thở vòng tròn tại nhà

Lưu ý: Bài viết chỉ giới thiệu về phương pháp và hoàn toàn KHÔNG CHỊU TRÁCH NHIỆM về những rủi ro mà bạn gặp phải trong khi thực hành phương pháp này. Bạn hoàn toàn chịu mọi trách nhiệm về rủi ro khi tự mình thực hiện. Vui lòng hỏi ý kiến chuyên gia trước khi làm!

Thực hiện thở vòng tròn đơn giản:

• Nằm thoải mái, nhắm mắt
• Hít vào sâu bằng mũi hoặc miệng
• Thở ra nhẹ, tự nhiên – không ngắt quãng
• Thực hiện đều đặn trong 20–30 phút
• Sau buổi thở, nên nằm yên thêm 5–10 phút để cơ thể “tích hợp” trải nghiệm

Lưu ý: Người bị tim mạch, động kinh hoặc mang thai nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi thực hành.

6. Kết luận: Thở vòng tròn là chiếc chìa khóa tâm linh và trị liệu

Nghiên cứu này là minh chứng rõ ràng cho sức mạnh của hơi thở có ý thức trong việc thay đổi trạng thái tinh thần, cải thiện sức khỏe và kết nối nội tâm.

Trong thế giới hiện đại đầy căng thẳng, thở vòng tròn có thể là công cụ mạnh mẽ, an toàn và dễ tiếp cận để chữa lành tâm hồn và nâng cao nhận thức – không cần thuốc, không cần thiết bị đặc biệt, chỉ cần chính hơi thở của bạn.

Từ khóa mở rộng:

• kỹ thuật thở vòng tròn
• thiền hơi thở sâu
• hơi thở và tâm linh
• trải nghiệm ý thức mở rộng
• cách thở đúng để cải thiện tinh thần
• khoa học của hơi thở thiền

>>>> Xem thêm: phân tích dữ liệu protein từ PDB