Đi bộ mỗi ngày – Bí quyết sống thọ không tốn kém

Những người duy trì thói quen đi bộ liên tục từ 10 đến 15 phút mỗi ngày có thể giảm tới hai phần ba nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người chỉ đi bộ ngắn dưới 5 phút. Ngay cả khi tổng số bước trong ngày bằng nhau, đi bộ liên tục vẫn mang lại lợi ích cho tim mạch vượt trội so với việc đi ngắt quãng.

Đi bộ liên tục mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim

Các nhà khoa học từ Đại học Sydney (Úc) và Đại học Châu Âu (Tây Ban Nha) đã phát hiện lợi ích của việc đi bộ liên tục.

Họ cho rằng việc đi bộ trong các khoảng thời gian dài, liên tục giúp tăng cường bảo vệ tim mạch tốt hơn so với hoạt động rải rác trong ngày.

Nghiên cứu đã phân tích thói quen đi bộ và sức khỏe của những người ít vận động. Trong đó có nhóm đi bộ dưới 8000 bước mỗi ngày. Những người đi trong một hoặc hai khoảng kéo dài 10–15 phút.

Họ có nguy cơ tử vong và mắc bệnh tim mạch thấp hơn rõ rệt. Bệnh tim mạch ở đây bao gồm nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Khi được so với nhóm đi nhiều lần ngắn dưới 5 phút.

>>>> Muốn thành công? hãy chia nhỏ công việc!!

Chỉ một hoặc hai buổi đi bộ dài là đủ

Tiến sĩ Matthew Ahmadi, đồng tác giả nghiên cứu cho biết:

“Đối với những người ít vận động, thay vì đi bộ ngắn rải rác, việc chuyển sang đi bộ liên tục trong 10–15 phút có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.

Mọi người thường nghĩ rằng phải đạt 10.000 bước mỗi ngày mới tốt cho sức khỏe. Nhưng điều này không bắt buộc.

Chỉ cần thêm một hoặc hai buổi đi bộ dài mỗi ngày, duy trì tốc độ vừa phải là đủ. Điều này cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch rõ rệt.

>>>> Đây mới là loài thống trị mặt đất đầu tiên!!

Theo dõi thói quen bước chân trong lúc đi bộ mỗi ngày

Nghiên cứu theo dõi 33.560 người trưởng thành trong độ tuổi từ 40 đến 79. Họ trung bình đi dưới 8000 bước mỗi ngày và không có tiền sử bệnh tim hay ung thư.

Tất cả đều đeo thiết bị đeo tay chuyên dụng trong một tuần để ghi lại số bước và cách phân bố bước đi trong ngày. Sau đó được theo dõi sức khỏe trong 8 năm.

Kết quả cho thấy:

• Chỉ có 4% nguy cơ gặp các vấn đề tim mạch trong nhóm đi bộ dài 10-15 phút mỗi ngày.
• Trong khi đó có tới 13% nguy cơ ở những người chỉ đi bộ liên tục 5 phút.
• Nhóm ít vận động nhất có số bước dưới 5000 mỗi ngày. Họ có nguy cơ mắc bệnh tim giảm còn 7%. Chỉ cần họ chuyển sang đi bộ liên tục 15 phút mỗi lần.
• Nguy cơ tử vong giảm còn dưới 1% ở những người duy trì các buổi đi bộ dài hơn.

>>>> Đã tìm ra lý do vì sao phụ nữ sống thọ hơn đàn ông!!

Vì sao cách đi bộ lại quan trọng?

Giáo sư Emmanuel Stamatakis cho biết:

“Chúng ta thường chỉ tập trung vào số bước, mà quên rằng cách đi bộ cũng quan trọng không kém.

Nghiên cứu này cho thấy ngay cả những người rất ít vận động vẫn có thể tối đa hóa lợi ích tim mạch chỉ bằng cách thay đổi cách đi.

Hãy cố gắng đi bộ liên tục 10–15 phút mỗi lần khi có thể.

Thay đổi nhỏ, hiệu quả lớn

Tiến sĩ Borja del Pozo từ Universidad Europea nhấn mạnh:

“Những thay đổi nhỏ trong thói quen đi bộ có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe. Nếu bạn chỉ đi một chút mỗi ngày, hãy dành thêm thời gian cho một hoặc hai buổi đi bộ dài hơn. Những điều tưởng chừng đơn giản này có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc.”

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí  Annals of Internal Medicine, xuất bản ngày 28/10/2025

>>>> Xem thêm các bài viết y học thường thức khác ở đây nè!!